科治好：天气降温，中老年人高血压冬季养生小妙招

冬天是高血压的危险季。气温下降，寒冷会刺激血管收缩，导致血压波动大。血容量偏高，高血压患者的血压更难控制。在这个季节，高血压症很大程度上威胁着老年人的健康。科治好提醒，老年人在冬季控制好血压，让血压平稳“过冬”很重要。

高血压是一种慢性疾病，也是导致心脑血管疾病的罪魁祸首。现在正值寒冬时节，气温骤然下降，血管收缩，血压升高，引发心脑血管疾病的风险明显增加。

如何稳定血压 安稳过冬？

1. 健康的生活方式：高血压患者应采取低盐低脂饮食，戒烟限酒。高盐饮食可使血压升高，所以高血压患者建议每天食用盐不超过6克，同时应多吃蔬菜水果，适量吃些杂粮、豆类、坚果、奶类及奶制品、肉类。吸烟是冠心病的主要危险因素之一，所以高血压患者建议戒烟。饮酒与血压水平、高血压患病率和心血管疾病风险密切相关，高血压患者应限制酒精的摄入量。

2. 规律运动，减轻体重：高血压患者可以选择轻到中度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极拳、练八段锦等，这些运动可以改善心肺功能，降低血压。应避免剧烈的运动，如重量过大的举重、俯卧撑等，因为这些运动可能会导致血压急剧升高。高血压患者的运动强度应该适中，以不感到过度疲劳为宜。建议每周运动3~5天，每次运动30~60分钟，在运动前、运动后，应该进行适当的热身及放松训练，以避免突然运动导致不适。应避免空腹状态及寒冷的天气下运动。

3. 保持心理平衡，充足的睡眠：精神紧张、焦虑、烦躁等不良情绪会导致血压升高，所以高血压患者应保持积极乐观的心态，良好的情绪。高血压患者若出现焦虑、抑郁等心理疾病，应寻求心理医生的帮助，必要时可予以药物辅助治疗。充足的睡眠对高血压患者也具有举足轻重的作用。长期失眠可以导致血压升高，同时还可以引发头痛、头晕及焦虑、抑郁等情绪障碍。高血压患者应调整好心态、养成良好的睡眠习惯、调整好睡眠时间、营造良好的卧室环境，保证充足的睡眠。

4. 合理用药：高血压患者应选择合适的药物长期坚持规律服用，使血压长期平稳达标，才能减少心脑肾等靶器官的损害。千万不能擅自停药、减药或频繁更换降压药，并注意监测血压，若发现血压波动较大，应在医生的指导下调整用药。

此外，高血压患者配合物理疗法，如高电位治疗，往往能起到较好的辅助治疗作用。高电位治疗中产生的负离子和降压药利复平作用相似，均是降低脑中的5-羟色胺，故可以降压。同时负离子高压电场形成强大的冲击流速，加快血液流速，使有害物质不能在管壁上沉积，起到对血管的疏通和清洁作用，促进全身血液循环，从而调节血压。

总之，科治好提醒大家，严寒的冬天对高血压患者是一个严峻的挑战！高血压患者在冬季更需要从合理膳食、规律运动、减轻体重、保持心理平衡、充足睡眠及合理用药等方面管控好血压，才能远离心脑血管疾病，安全过冬！